社交恐懼症良藥是“放松”

　　随着社會經濟結構的劇烈變化，我們的生活節奏也越來越快，職場的競争也越來越激烈，人與人的聯系更是越來越頻繁，每個人都要走出家門，主動迎接挑戰，“開放、積極”是目前我們倡導的主流心理特征。但是，“社交恐懼症（傾向）”近幾年來悄然浮現，而且多發生于女性身上。

　　慧，２２歲，秘書，她對我說，她最害怕在公共場合發言，一到開會，面對衆目睽睽，她就會有窒息的感覺，難以自拔。原來她從小就是個内向寡言的女孩子。初三的時候，她暗戀上了班長楊，她發現楊喜歡潑辣積極、外向活潑的女生。正好到了班幹部改選，慧想參加，希望通過自己的努力來博得楊的好感。她積極準備，花費了很多很多心血，就連手勢表情都對着鏡子一絲不苟地演練過。到了班幹部競選的演講會場，慧走上台突然感到楊并沒有來，于是她的大腦一片空白，仿佛是一條沖到沙灘上的魚，艱難地張着嘴，卻什麽都說不出……結果可想而知，慧不僅完全失敗，還成爲同學間的笑談。

　　對外聯場合的恐懼是社交恐懼症（傾向）的典型表現。具有這種傾向的朋友多是個性内向寡言，敏感又有些自卑。其實，一次演講的失利，慧應該有所心理準備，一向性格比較木讷的她，怎麽會一夜之間變得誇誇其談？即使是伶牙俐齒的人也會出現一時失語忘詞的情況。問題的關鍵是把這次演講的成敗與自己的感情得失聯系起來，在演講時由于過分緊張焦慮而導緻的感知障礙，比如大腦一片空白，張着嘴說不出話來等等，本來是正常的生理反應，被人爲擴大化，造成了心理障礙。

　　面對社交恐懼症（傾向）首先要有一個正确評價自我的标準，發掘自身的優勢，比如，演講能力不行，但是寫作的能力不錯，“尺有所短，寸有所長”，這也是自己的一個優勢，自己并不比别人差什麽，在對外聯系交往中，揚長避短是關鍵。自己處處都優秀，高人一等，這是自我心理期許過高的表現。

　　其次，建議你采取心理自我刺激療法，主動有意識地糾正自己的心理障礙。比如多爲自己創造一些在大庭廣衆之下發表意見的機會；多增加和異性朋友交往的機會；感到緊張的時候，默念“放松”“放松”。開始時不必正視大家的目光，把精力集中在自己的談話上。然後逐漸有意識地調整自己，從容面對大家，用眼神、表情和聽衆交流，直到慢慢地消除掉恐懼感。

　　在自己緊張的時候，還要學會放松練習。找一個誘導物，比如在一個柔軟的墊子上找一個舒适的姿勢坐下，聽着大海的濤聲或者看着一幅優美的風景畫，閉眼默念“放松”“放松”，想象身體逐漸變得發沉和松弛，呼吸自然。練習過程中不要分散自己的注意力，專注自己的心理感受，整個訓練過程２－２０分鍾，以感到輕松爲止，完成練習後靜坐片刻再睜眼起身，動作不要太猛。每天練習３－４次，不适的緊張和焦慮會逐漸緩解。