恐懼症自我治療小方法

　　恐怖症是對某一特定的恐怖現象産生持續的和不必要的恐懼，并不得不采取回避行爲爲特點的一種神經症。恐怖對象可能是單一的或多種的，常見的有動物、廣場、高地、社交場所等。這樣的患者明知其反應不合理、沒必要，但反複呈現，難以控制，因此，自身感到很痛苦。

　　自我治療恐懼症的方法可參照下面幾點：

　　1.逆轉的想法；

　　2.勇敢的面對恐懼；

　　3.轉移注意力，也可以以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法；

　　4.測量自己的恐懼度，以了解原因；

　　5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感；

　　6.避免的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力；

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