冬天怎樣才能不得流感

      由季節變化引起的傷風、感冒屢見不鮮，冬季更是流感高發的季節，每年都有數百萬人患上流感，嚴重者甚至需要住院治療。如何有效預防流感？
 
　　1.及時接種疫苗
 
　　流感疫苗對人體的保護可達70%—90%，即使在接種後患上流感，也能減輕其症狀并降低并發症的幾率。專家建議，比較好在10月和11月接種疫苗。50歲以上的中老年人以及6個月到5歲之間的兒童應使用注射式疫苗，5歲—49歲的人群可使用鼻腔噴劑式疫苗。
 
　　2.避免觸摸公用物品
 
　　避免觸摸公共物品，可以降低感染病菌的幾率。比如，銀行的公用筆、公用電話、門把手等。
 
　　3.常備洗手液，多洗手
 
　　洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确。專家提醒，抹上洗手液并揉搓10—15秒鍾後，兩手仍然是濕潤的，這才說明所用洗手液的量足夠，然後再沖掉。也可選擇酒精濃度至少爲60%的殺菌紙巾。
 
　　4.廣交朋友多交流
 
　　最新研究發現，友誼不僅能減輕精神壓力，還能促進身體健康。相比隻待在小團體裏的人、常有孤獨感的人，社交廣泛的人能産生更多的流感抗體。
 
　　5.适當爲自己施壓
 
　　當人們感受到壓力時，體内會發出警告信号，釋放減壓激素和腎上腺素，免疫系統會制造更多的免疫細胞。但如果壓力時間過長，就會産生作用。因此，可以嘗試給自己樹立一個切合實際的短期目标，有助于增強免疫力。
 
　　6.多做運動，多按摩
 
　　每天能積極活動3個小時的人，比活動量少的人患流感的幾率低35%。專家建議，比較好每周鍛煉3次，快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。
 
　　專家還建議，平時可以多做按摩。無論是專業按摩，還是夫妻之間互相敲敲背，都能增加血液中的複合胺和多巴胺含量，從而提高免疫力。
 
　　7.勿盲目補充維生素
 
　　每天服用大把的維生素不太可能降低患流感的幾率，還會對健康不利。比較好的方法是食補，也可以每天一次性補充多種維生素。可以選擇一種含有維生素A、B6、B12、C、D以及葉酸、硒、鈣、鋅等礦物質的複合型維生素制劑。此外，食物中比較好包含少量脂肪，因爲有些維生素必須溶于脂類物質才能被機體吸收利用。
 
　　8.服用人參、黃芪
 
　　人參、黃芪能刺激骨髓産生白細胞，白細胞能産生抗體和具有抗病毒功能的幹擾素。每天口服200毫克人參膠囊可以将患流感的幾率降低30%。每天3次、每次服用2顆500毫克黃芪根膠囊，連續服用3個月以上，能使人體保持足夠的免疫力水平。
 
　　9.保證睡眠
 
　　保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大學的研究者在實驗中發現，同每天睡7.5—8.5個小時的人相比，每天隻睡4小時的人，産生的抗體會減少一半。
 
　　10.服用治療流感的藥物
 
　　如果不幸感染了流感病毒，可以遵從醫囑服用藥物。