中強度運動防控脂肪肝！

　　運動項目

　　主要選擇中等強度的有氧運動，包括中速步行(每分鍾120步左右)、慢跑、騎自行車、遊泳、做廣播體操、跳舞、打羽毛球等。具體可以按照個人身體狀态和愛好，因地制宜選擇其中幾種項目。

　　運動強度

　　針對脂肪肝治療，運動強度不能過小。一般情況，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鍾100次以上，但最高心率不宜超過200減去實際年齡。鍛煉後隻有輕度疲勞感，而精神狀态良好，食欲和睡眠正常，說明強度合适。

　　運動時間

　　一般的有氧鍛煉，每次需要持續20分鍾以上才能有效。因爲至少運動20分鍾後人體才開始由脂肪供能，且随運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鍾。在整個運動過程中可分爲三個時期：一爲熱身期，約5至8分鍾。此時，主要進行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二爲鍛煉期，約20至30分鍾。三爲冷卻期，目的是使身體逐步恢複到運動以前的狀态，約占8分鍾左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滞留。

　　運動頻率

　　一般每周3次，若爲中年且體胖者，應适當增加鍛煉次數。鍛煉比較好在下午4時後或晚上進行，一般不主張晨練。