每天30分 運動降脂妙！

　　-10個年輕白領2個脂肪肝

　　每10個河南人中，就有一個是脂肪肝。河南省人民醫院消化内科主任醫師尚佳說，這還是保守的估計，脂肪肝是“富貴病”，在物質生活豐富時，脂肪肝就會像吹氣球一樣迅速“胖”起來。正常人肝組織中含有少量的脂肪，其重量爲肝髒的4%~5%。如果由于某種原因引起肝内脂肪堆積過多，超過肝髒重量的10%甚至15%時，就被稱爲脂肪肝。

　　在消化内科門診，經常會有人這樣問：“我的體重指數正好，爲什麽會有脂肪肝呢?”

　　經常加班嗎?工作壓力大不大?是不是經常不按時吃飯?不吃早餐吧?尚佳說，隻要這4個問題擺在體重正常或偏輕的脂肪肝患者面前，回答“全是”的占90%。本來有着非常規律的工作時間的肝髒，因爲主人不規律的生活，失去了對單位時間内代謝多少蛋白和脂肪等物質的判斷，代謝就會出現紊亂。肝髒内脂肪不能被消化掉，就會沉積到肝髒内。

　　尤其值得關注的是，脂肪肝發病趨向低齡化，30~40歲的城市白領成爲脂肪肝的主要人群，一項調查顯示，廣州30歲左右人群脂肪肝發病率爲20%~30%。2007年9月，鄭州某集團千餘名職工在鄭大一附院和河南中醫學院一附院進行了體檢，脂肪肝檢出率達到31.2%，其中40歲以下人群占了絕大多數。“10個年輕白領，2個脂肪肝”成爲消化内科專家的共識。

　　-脂肪肝不治療兩成出現肝硬化

　　“你是脂肪肝，我也是脂肪肝，這麽多脂肪肝都沒事兒，我也不會出事兒!”很多年輕人常心懷僥幸。

　　河南中醫學院一附院消化内科趙文霞教授說，一個胖人走不了多遠就會氣喘籲籲，如果是一個“胖”了的肝髒，是不是也會這樣呢?肝髒馱着日益沉重的脂肪，長期超負荷勞動，就會導緻纖維化(即肝硬化)的發生。

　　有專家指出，如果脂肪肝不治療，肝硬化的幾率可高達20%，3%的患者會進展爲肝功能衰竭，脂肪肝可使50歲以下的患者壽命縮短4年，50歲以上的患者壽命縮短10年。

　　尚佳說，目前脂肪肝的危害還沒有顯示出來，再過十年或二十年，脂肪肝的危害可能集中“爆發”，導緻肝硬化的罪魁禍首不再是如今的乙肝丙肝，而是脂肪肝。

　　-消滅脂肪肝慎用降脂藥

　　肝髒是人體内最大的解毒器官，體内産生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝髒的藥物等必須依靠肝髒解毒。脂肪肝一旦發展成肝硬化、肝腹水，疾病的發展速度和危害程度都遠遠高于乙肝丙肝導緻的肝硬化和肝腹水。

　　“既然是脂肪肝，就用降脂藥治療呗。”經常有患者這樣說。河南省人民醫院高血壓科主任醫師王浩提醒：治療脂肪肝提倡調節飲食、改變生活習慣，最後才考慮使用藥物。對于不伴有高脂血症的脂肪肝患者，一般不建議使用降脂藥，因爲降脂藥對肝髒同樣有損傷。

　　-少吃動物油脂多吃綠色蔬菜

　　治療脂肪肝，原則是“三分靠醫生七分靠自己”。

　　首先脂肪肝患者要管住自己的嘴，少攝入高脂肪的食物，并盡量少吃動物内髒和動物油脂。如果嘴饞得厲害，可進食些低脂肪高蛋白的魚、蝦等肉類。另外，綠色蔬菜和玉米、黑木耳等具有一定的降脂作用，可以經常吃一些。

　　記得吃早餐也很重要，不吃早餐會直接導緻營養、能量攝入不足。然而上午繁重的工作往往會消耗大量能量，久而久之會引起能量代謝紊亂，從而誘發或加重脂肪肝。晚飯要少吃，并做到盡量不吃夜宵。

　　不少女性喜歡吃零食，這并不是一個好習慣，雖然飽了肚子，但零食多是高熱量食物，當大量熱量聚積體内，也容易引起脂肪肝。脂肪肝患者還應少吃水果，因爲水果含有一定的糖類，長期過多進食可導緻血脂升高，甚至加重脂肪肝病情。

　　-運動“三個10分鍾”趕走脂肪肝

　　“我鍛煉幾個月，脂肪肝依然如舊，爲啥?”尚佳說，運動無效的人，往往沒有掌握正确鍛煉的方法。

　　運動分兩種，一種是短跑等劇烈的無氧運動，一種是快走、慢走等緩和的有氧運動。想趕走脂肪肝，應堅持有氧運動30分鍾，以心跳慢慢達到每分鍾120次，鼻尖稍微出汗爲好。

　　運動的第一個10分鍾，可把血糖動員出來;第二個10分鍾，可達到肌肉分解;第三個10分鍾才是動員集體肌肉分解，從而達到“治療”脂肪肝的目的。

　　需要注意的是，“三個10分鍾”運動要持之以恒，最起碼保證隔天一次。