脂肪肝運動要各取所需

　　以鍛煉全身體力和耐力爲目标的全身性低強度的動态運動，即有氧運動，如慢跑、中快速步行（115-125/分鍾）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和遊泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解，。

　　一些以無氧代謝爲特征的靜力運動項目以及局部鍛煉，如舉重、短跑、籃球、足球、單杠、雙杠、柔道等，雖然也增加機體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，使血糖降低，導緻食欲亢進，遊離脂肪酸的消耗受阻。因此，減肥效果遠不如有氧運動好。

　　脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動爲主。以有氧代謝爲特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝内脂肪消退的效果較好。脂肪肝患者應根據自己的愛好、原有的運動基礎、肥胖程度、體質、居住環境以及年齡等因素，選擇不同類型的有氧運動項目。運動的種類盡可能不需要特别的技術和器械，比較好無論在什麽地方、什麽時間都能實施，運動強度不宜過強，以調節有利爲宜。

　　有人認爲，脂肪肝患者比較好的運動是步行，因爲步行自始至終是有氧運動，且最符合人體生理解剖特點。并且，有研究表明，在相同的速度和距離上，跑步的減肥作用比步行差。

　　日常事務活動被動的體力消耗并不一定很大，但勞神耗時帶來的疲勞感卻很明顯，況且常常是身體局部的感覺過強，如久站後腰酸背痛等。因此，對于整日忙于工作或家務的脂肪肝患者仍應進行短時的全身性鍛煉。

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