恰到好處的脂肪肝運動

　　減肥降脂運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗多餘的熱量，減肥效果就不理想；運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞和運動性損傷及血壓升高等不良反應，影響健康。

　　合乎目标的運動程度要比日常活動稍強，以最大吸氧量的60%的強度運動時，減肥降脂效果最爲顯著，而低于最大吸氧量的40%的運動，則起不到減肥的作用。由于最大吸氧量與最高心率密切相關。因此，強度目标常用心率或脈搏衡量。脂肪肝患者運動時心率或脈搏至少應維持在每分鍾100次以上，最多以不超過200-年齡的程度爲目标。要是鍛煉後的心率和預計值差不多，說明運動量合适。要是低于這個得數5次以上，說明運動量過小；而超過這個得數5次以上，則說明運動量過大。

　　應注意心率并不總與運動強度相關，并且，有些患者正确測定心率困難。因此，對于脂肪肝患者來說往往不以心率作爲運動強度的目标。

　　脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈博選擇适當的運動量，以運動時脈搏加快，持續30以上，運動後疲勞感于10-20分鍾内消失爲宜。亦有認爲，運動量之大小以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間爲宜。鍛煉後若有輕度疲勞感，但是精神狀态良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合适的。若是鍛煉後感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。

　　鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時采取相應的處理。

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