教您幾招防腰痛

　　"病人腰痛，大夫頭痛"——腰背痛已成爲困擾現代人的多發病症之一。美國哈佛醫學院專家的研究報告表明，有60%——80%的在不同時期内都有過腰痛的曆史。這種病症對工作和生活的影響僅次于感冒。"腰酸背痛"有時是某種疾病的反應，但多數情況是由于勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及合适的寝具（如床、枕頭等）、衣着不當（如久穿過緊的牛仔褲）等引起的。因此，采取以下預防腰酸背痛的方法很有必要。

晨起活動腰部

　　熟睡一夜後，腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經，這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床後做2~3分鍾的要部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多餘的水分，從而減輕疼痛。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

抽空做手足操

　　"抽空"即在工作、學習之餘或排隊購物、候車之機。做操的方法是：①站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十叉。②十叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鍾左右。複原後，再開始伸展。如此反複，多多益善。

學會放松

　　緊張可使血液中激素增多，促使腰椎間盤腫大而導緻腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛會有幫助。

保證正确姿勢

　　無論做什麽都不能違背生理機能，如穿着宜寬松；睡、站、坐姿要正确；桌椅、枕頭高度要适宜；擡舉東西要量力而行；下蹲時應挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐力公室的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意寫定停停，時而向後伸伸腰等等。

避免肥胖

　　肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松馳而不能對脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發生變形，這對健康帶來的危害更大。

堅決不抽煙

　　吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管，使腰椎間盤缺乏營養，加速老化，從而産生腰部針刺樣疼痛。