怎樣預防産後腰痛

　　才剛剛體會到小寶寶誕生的喜悅，新手媽媽就已經疲憊不堪了，産後腰痛帶來了不适與痛苦。其實，隻要從孕期就開始預防，是可以大大緩解産後腰痛的。
　　1.從孕期即開始預防腰痛

　　均衡合理地進食，避免體重過于增加而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　注意充分休息，坐位時可将枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在後腰上，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

　　睡眠時比較好取左側卧位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

　　穿輕便柔軟的鞋子，注意腳後跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　在醫生指導下，孕媽咪适當地做一些預防腰痛的體操。

　　2.産後避免經常彎腰或久站久蹲

　　在廚房準備一個多層架子或櫃子，找到一個高度适宜層，把經常使用的喂奶用具放在裏面，以媽咪伸手可及爲度。

　　如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮複位。

　　爲寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。比較好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裏往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。剛出生的寶貝需要經常洗澡，尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶幾上或換尿布的台子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

　　清理房間地闆時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快産生酸痛感爲宜，并每次清理時間不要過長，尤其是産後3個月内。

　　3.給寶貝喂奶時注意采取正确姿勢

　　坐着或躺着喂奶的姿勢都可以，隻要自己感到姿勢是輕松和舒适的。

　　以坐在低凳上爲好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。比較好在膝上放一個枕頭擡高寶貝，這樣還可承受重量。

　　把寶貝放在腿上，讓頭枕着媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托着寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下颌緊貼着。

　　4.在生活中注意防護腰部

　　（1）産後保持充分睡眠，經常更換卧床姿勢，避免提過重的物體或将物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。

　　經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不适感。

　　（2）平時注意腰部保暖，特别是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

　　（3）注意勞逸結合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　（4）應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

　　（5）産後也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋爲好，鞋底要柔軟。

　　（6）學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而緻腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發生。

　　（7）每天起床後做2～3分鍾的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

　　（8）飲食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。

　　（9）從産後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰卧起坐動作。

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