8種操，防腰痛

　　由于身體和生理特點，女性出現腰痛的機會比男性多了很多。一些女性朋友甚至稍微站久一點就會腰酸背痛。爲此，省二院康複科李長輝副主任醫師建議多做腰部肌肉的功能鍛煉，增加脊柱的穩定性，可減少腰痛發作。李醫師介紹了8個方便操作的“腰部操”，供大家參考。

　　（1）仰卧腳踏“車”：模仿騎自行車動作，中等速度15～20次；

　　（2）仰卧位屈膝擡起骨盆；

　　（3）仰卧位抱膝觸胸；

　　（4）仰卧位直腿擡高；

　　（5）側卧位外展下肢；

　　（6）屈膝仰卧起坐；

　　（7）俯卧位單飛式或雙飛式；

　　（8）仰卧位墊枕5～10分鍾。

      [[編輯推薦：腰痛不一定先治腰]]