生活中怎樣鍛煉可遠離骨質增生

　　骨質增生指的是關節邊緣形成骨刺，從而引起繼發性的骨質增生，導緻骨關節變形。骨質增生是一種多發病，預防骨質增生非常有必要，日常生活中怎麽做可以預防骨質增生。

　　1. 避免長期劇烈運動。長期過度的運動是誘發骨質增生的原因之一。長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負荷過重，從而導緻骨質增生。

　　2. 适當進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，并不是不需要運動，恰恰相反，适當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法。适當的運動，特别是關節的必要運動，可增加關節腔内的壓力，有利于關節液間軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

　　骨關節炎病人的鍛煉大緻可分爲三類：

　　①保持或增加關節最大活動度的運動，應由病人主動進行、循序漸進。

　　②增強關節周圍肌肉的力量和耐力，以增加關節的穩定性，靜力鍛煉爲增強肌力的簡便有效運動，如在沒有阻力情況下，做肌肉收縮動作。若在運動中出現疼痛，或運動後疼痛持續15分鍾以上，可适當減少鍛煉次數。

　　③增加戶外活動，提高日常活動能力和耐力，如散步、遊泳、打太極拳等，應每日堅持，循序漸進，切不可三天打魚兩天曬網;不同病人應有不同的鍛煉方法，如頸椎、腰椎骨關節炎，應經常進行頸、腰椎旋轉和屈伸運動，手骨關節炎病人應經常做抓、握動作。

　　預防骨質增生可适當的鍛煉身體，活動活動關節，緩解疼痛肝。不過用鍛煉的方式預防骨質增生需要注意鍛煉方法，這樣才能取得效果。