男人失眠怎麽辦?十一種食物助你好眠

　　随着現活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處于緊張狀态，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用，雖能暫時解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，長期服用不僅會有副反應，還會産生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果。

　　一、有助睡眠的食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤爲适合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　3.核桃

　　是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五髒、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　6.蜂蜜

　　有補中益氣、安五髒、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。

　　7.醋

　　含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

　　8.蓮子

　　有安神養心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

　　9.百合

　　百合能清心安神，适宜神經衰弱、睡眠不甯者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

　　10.莴筍

　　莴筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，适宜于神經衰弱失眠者。莴筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　11.全麥面包

　　在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包将有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦産生影響，促進睡眠。

　　二、影響睡眠的食物

　　濃茶和咖啡，會刺激神經系統，提神醒腦，可讓人興奮，影響睡眠。

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀态，也會導緻失眠。

　　還有些食物在消化過程中會産生較多的氣體，從而産生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、薯類、洋蔥、玉米等。