男性養生的飲食

      40歲的中年男人就會容易出現的不良身體反應，被人們稱爲“男性40綜合症”，包括以下問題：

　　1、常常會感覺到力不從心，胸悶氣短，情緒不好;

　　2、心理壓力過大，有恐懼感;

　　3、睡眠不好，多夢易醒，睡覺已不可以達到休息;

　　4、心悸，感覺到自己透不過氣來;

　　5、頭昏腦脹，眼前出現發黑，記憶力快速的下降;

　　6、四肢乏力，肌肉酸痛。

　　這一系列的反應，嚴重發作就會誘發冠心病和心膠痛還有腦中風等。日常養生變得很重要，需要注意營養的攝入。

　　食用一定量的鉻

      鉻可以很好的促進膽固醇的代謝，而且可以增強肌體的耐力，在一定程度上也能促進肌肉生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而活動量較大的男性就需要100-200微克的鉻，此劑量是非常不容易從食物中獲得的，所以服用複合維生素礦物質是很好的選擇。

　　食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于加速腸的蠕動，可以降低膽固醇和某些膽鹽，而且可以減少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可降低血壓，也可以降低冠狀動脈硬化和心髒病還有糖尿病發病的機率，同時還可以消滅某些緻癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹感，也不要過于擔心積存過剩的熱量，因此也可以減肥。每天食用18-20g的植物纖維，如全麥面包、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂可以很好的調節人的心髒活動和降低血壓還有預防心髒病，同時可以提高男性的生育能力。建議男士的早餐吃碗加牛奶的燕麥粥和香蕉，含有鎂很多的食物還包括大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。

　　食用含有維生素a的食物

　　維生素a有助于增強的人的免疫力，同時可以預防癌症，保護人的視力。成年男性比較好每天都可以攝入1000微克的維生素a，但是不要過量服用，那樣會起反效果。含有維生素a的食物包括肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　食用含維生素b6的食物

　　維生素b6可以很好的提高人的免疫力，也可以有效的預防皮膚癌和膀胱癌還有腎結石。每天服用2毫克，相當于2支的量，而雞肉和肝還有馬鈴薯中含有量較多。