秋冬季節，男人養生保健需注意

　　男人秋冬季養生保健需要注意

    在這個有點小冷的季節裏，男人也是需要保健的，下面來看看該怎麽保健呢？

　　1、補充維生素

　　維生素是人體必備微量元素之一，維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，别忘記每日服用維生素c片劑，也可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。爲使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素a，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素e。

　　2、按摩穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分别是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鍾。從這裏來說，中醫還是很不錯的。

　　3、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是比較好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，能夠大大的提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可以注射傷風病毒預防針。比較好每年都注射一點。

　　4、三餐定時

　　在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力良好，身體的dna序列裏會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鍾将每天按照同一種節奏擺動，身體各種功能狀态最佳，免疫力保持在最高水平，但是，現在社會，很多男人吃飯都是不定時的，因爲工作壓力大、應酬、朋友聚會等，都是比較繁多的，當然了，能定時吃飯當然比較好了。

　　5、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣容易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。适宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、遊泳、慢跑、打籃球。

　　6、每天吃一個洋蔥

　　服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、結核杆菌、大腸杆菌等都有殺滅和壓制作用。科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果更好。如果嚼生洋蔥3分鍾，就能把口腔内的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的，不然的話，就會沒人願意搭理你了。

　　7、奇異果能防便秘

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，便秘更是讓人無法忍受，長期便秘預示着身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，專家推薦“奇異果療法”是每天兩顆奇異果。香港大學專家教授近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續服用四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27%以上。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于産生較軟糞便并幫助其排洩。

　　8、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以很好的提高免疫力。

　　9、多喝白開水

　　體内水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算爲40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料爲：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。其實怎麽說呢？每天多喝水，也不一定非要定時定量。

　　10、睡前聽點音樂

　　晚上9~11點是人體免疫系統修複時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀态，這樣免疫系統可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起一定的促進和幹預作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更加的平和。

　　11、上班前親吻你的愛人

　　我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的)，其中的80%每個人都會有，另外20%的細菌各不相同。随着親吻這些細菌會交換場地，對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀态，啓動抗體生成程序，這将極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前，記得親吻你的愛人，“健康接吻”的模式是：接吻時間持續3分鍾，同時凝視對方。既能夠增進你和你愛人的關系，又能夠防止病毒，這是多麽好的事啊。