男人如何調理好夏季厭食症

　　在夏季，大家都知道，因爲高溫天氣，很多人的食欲都會夏季，尤其是在外面頂着太陽工作的一些男性，有些男性甚至在夏季會産生厭食的情況，那麽要如何改變厭食的情況呢？下面一起來看看吧。

　　飯前喝一杯水：在飯前1小時，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現象，也可以促進腸胃蠕動，以及胃的排空，促進食欲。

　　補充維生素b1：夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素b族沖出體外，導緻食欲不振，因此維生素b族中的維生素b1是将食物中的碳水化合物轉換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經系統動作所需的能量;少了它，雖然照常吃飯，體内的能量卻不足，終日無精打采，維生素b1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米、小米等，因爲種子發芽時需要這種維生素，肉類以豬肉含量最豐富。

　　補充維生素b2：維生素b2負責轉化熱能，它可以幫助身體将蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量，在活動量大的夏天更需維生素b2。美國康乃爾大學一項研究發現，人體對維生素b2的需求量是随着活動力而增加的，維生素b2最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。

　　補充菸堿酸：又名維生素b3，它和維生素b1、維生素b2一起負責碳水化合物新陳代謝，并提供能量，缺乏菸堿酸會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。富含菸堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。

　　補充維生素c：暑熱其實也是一種壓力來源，可以補充抗壓的維生素c，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補充水分，也可以多補充豐富的維生素c。

　　夏天其實是控制體重的比較好季節，因爲衣服穿得單薄，容易暴露不理想的身體曲線，讓人更有減重的想法。

　　在夏季蛋白質每日攝入量在70克至90克爲宜，且比較好一半以上爲魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。此外，人在夏季出現倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等不适還可能與缺鉀有關。因此可多吃富含鉀的大蔥、芹菜、毛豆、土豆、香蕉、杏、荔枝、桃子、李子等新鮮果蔬。

　　另外建議大家，夏季還應在烹調時注意以蒸、煮爲主，減少煎和炸，并少放食鹽、油脂，以減少誘發心腦血管疾病的幾率。再有，夏季人體對糖分和熱量需求較大，糧食進入人體後可轉化爲葡萄糖，是人體糖分的主要來源，因此一定要保證糧食的攝入，并注意粗、細糧搭配。

　　上面給大家介紹了男性在夏季改變厭食狀況的一些方法，其實就是生活中的一些生活習慣，會讓你變得有食欲些，按照上面的方法，改變夏季的厭食症狀，讓你在夏季更健康。