春季男人養生要知道的五個要素

     春季是個很好的季節，春季到處充滿了勃勃生機，但是春季對于人們來說也是個比較疲勞的季節，所以春季養生是重要的，也有一年之計在于春的說法，那麽春季養生要注意哪些要素呢？下面一起來看看吧。

　　春季起居注意

　　關于春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的“春三月，夜卧早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也”。也就是說，在春季中，我們的作息安排比較好是能适當地晚睡早起。

　　俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，春季的早晨是一天中陽氣升發之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起後進行适當的戶外運動，可以順應春季的升發之機，促進體内外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

　　春季宜增加運動量

　　嚴冬季節，由于氣候寒冷，熱量流失快，人們爲了保暖而多躲于溫暖的室内，缺乏戶外運動;加上冬季人們爲了補充散失的熱量、防寒保暖，往往進食大量的肥甘溫熱之品。到了春季，人體已經堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬物複蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體内多餘的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。

　　但是春季鍛煉時也要注意，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘籲籲，以免運動後汗出當風，感受風邪而發病。

　　适宜在春季進行的運動項目

　　說到春季戶外運動，自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠足的習慣，各種史書、遊記等對此多有記載。陽春三月，氣候溫暖舒适，春風拂面，萬物峥嵘，樹木吐綠，小草發芽，處處賞心悅目。此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青遊覽一番，不僅可以一掃冬日的郁悶，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸，實乃人生一大暢事。

　　另外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很适宜在春季進行的運動，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進行。這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發陽氣，是春季很好的運動選擇。

　　春季進食注意

　　春季時人體陽氣升發，腠理疏松開洩，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快，人體此時需要進食富含營養并有助扶助正氣、升發陽氣的食物，以供給機體所需、升發人體陽氣。

　　具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滞。另外，可以适當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體内陽氣升發。

　　“春困”的預防

　　春季時，人們經常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”，它是人體在春季的一大特點。

　　“春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運動等。“春困”雖說不是病，但如果不注意調整，不僅會使人工作和學習效率下降，還會對人體健康産生不利的影響。

　　這是因爲如果人們不主動克服“春困”現象，就會終日睡眠過多，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發開洩，使人體的新陳代謝減慢，不能适應春季氣候大環境的變化，對人體将造成不良的影響。另外，由于缺乏運動，冬季體内堆積的代謝廢物不能及時排出體外，會對健康造成不利的影響。

　　因此，對于“春困”現象，我們需要給予必要的重視，并采取一定的辦法來預防。克服“春困”的辦法有多種，此處簡單介紹幾種：

　　第一，順應大自然和人體的變化規律，晚卧早起，晨起後适當運動，增加運動量，以提神醒腦。

　　第二，保證充足的睡眠，白天可以适當安排一定的午睡時間。

　　第三，注意居室内空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。

　　第四，閑暇時間多進行踏青等戶外運動，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸，吐濁納清，培養積極上進的精神面貌。

　　春季易患疾病的預防

　　春季是萬物複蘇的季節，也是多種疾病好發的季節。

　　春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘、鼻炎、荨麻疹、花粉熱、肝病、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發，與春季特殊的氣候環境特點是密切相關的。如果我們能注意從發病的原因上去預防，就可以有效減少此類疾病的發生。

　　因此，針對氣候特點，除了要注意春季的防寒保暖之外，還要注意飲食的清淡營養，并适量進食辛、甘、溫等助陽氣發散的食物，幫助人體陽氣升發，并增加運動鍛煉，以幫助氣血流通，增強體質，從而減少感冒發生的機率。

      上面說到的春季養生的要素，在春季養生的朋友做到了嗎？如果還沒做到，那要加油，春季養生一定要做到上面幾點，才能更好的養好身體，過一個健康的春季。