爲何中年男人的體質合格率最低

　　 隻要“動”就行

　　 本報2008年初的調查顯示，73.67%的人表示不會爲了事業而犧牲健康。然而，生活中因過勞而“英年早逝”的事例并不鮮見。王卓，今年剛滿40歲，某公司部門負責人。他近來總覺得心區輕微疼痛，走路也會突然兩腿發軟，身體已經不斷發出報警信号了。當記者問他爲何不加強鍛煉時，他萬般無奈地告訴記者：“我上有老下有小，後面的年輕人死死地盯着你的位置，前面的領導時刻關注着你的業績準備起用新人，每天忙得睡眠不足，生病了都沒空去看，哪還有什麽鍛煉的時間！”

　　 “像王卓這樣的人絕非少數。每100個急需進行常規鍛煉的成年男性當中，隻有6個人能堅持下來。”周琴璐表示，國人對體育的忽視令人吃驚。在歐美等西方國家，随處都能看到跑步的人，然而中國公共健身場所基本都是老年人的身影。

　　 杜勤提醒道：“很多人以爲忙了一天已是身心疲憊，再去鍛煉隻會更累，這其實是個誤區。恰恰相反，快走、慢跑等鍛煉都能緩解疲勞，促進睡眠，改善體質狀況。”“健身意識太弱了”是諸位專家發出的共同感慨，他們呼籲不管是哪個年齡段的人，要想健康，首先要有健身意識和行動。

　　 爲員工創造健身氛圍。周琴璐告訴記者，在一些重視健身、開展集體健身活動的單位，其員工的體能測試相對較高。可以采取成立球類、遊泳、瑜伽等各類俱樂部，舉行爬樓梯比賽等方式進行。爲了增強大家參與的積極性，還可以設立“最大進步獎”、“最佳體能獎”等以資鼓勵。

　　 隻要“動”就是好的。“忙不是理由！”李相如表示，隻要你有健身意識，抽幾分鍾動一動的時間總是有的。久坐已被世衛組織列入十大緻死緻病因素之一，坐得時間長了起來站會兒，伸伸懶腰、擺擺頭、拍拍腿等動作也算是一種鍛煉。王梅也建議要盡量走樓梯、有意識地把車停遠一點走到辦公室等，都是鍛煉身體的好辦法。

　　 李相如建議，每周列出一個鍛煉時間表很重要。周一至周五将“動”見縫插針地列入工作中；每周至少抽出兩次時間做健身活動，比較好保證30分鍾，如跑步、遊泳、做操等中小等強度即可；等到周末，兩天中至少抽出一天用2—3小時到郊外、健身房等專門的運動場所進行鍛煉。

　　 盲目鍛煉也不可取。由于易對膝踝關節造成損傷、體力消耗較大，肥胖的中年男性盡量少爬山。疲勞人群，運動不宜過于激烈，可以打太極、散步、瑜伽等爲主。而跑步、漫步走尤其是雨中漫步對心肺功能的鍛煉非常有益。如果能堅持每天慢跑20—30分鍾，每次跑2000—3000米，就可保持充沛精力，提高身體素質。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]