三個年齡段男士的養生之道

　　30:整治亞健康

　　先測測你自己有沒有亞健康?

　　身體特征：身體狀況基本定型，是否經過健康的巅峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麽都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，後天“香辣蟹”;經常晚上喝紮啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正統統裝進胃裏，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。

　　營養供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構标準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽适當;油脂适量;食鹽适量;甜食少量;飲酒節制。

　　營養進補提案：

　　維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎髒不患結石症，而且對失眠症有治療作用。需要攝入量：每日隻需2毫克維生素B6，約等于2隻大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2隻足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝髒、馬鈴薯、鳄梨和葵花子。

　　維生素E(VITAMINE)：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小闆在動脈内集結，清除體内雜質，防止白内障。需要攝入量：每日10毫克。進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。爲了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。

　　推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過油後，“油爆”烹調，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿蔔，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫認爲有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等症狀大有裨益。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]