老人養生保健知識

　　對于老人的身體健康情況我們還需要多加注意的，都說養老養老，老人是需要養的，是需要護理的，‘心如止水’方能健康，保持一顆平常心是老年人養生中最重要的一點，大悲、大喜都會有損他們的健康，作爲老年人，最操心的就是兒女了。其實老人應該放寬心，兒女都是成年人有自己的判斷能力和思維方式，他們可以對自己的行爲負責，俗話說：兒孫自有兒孫福，所以老年人大可放心。

　　那麽老人如何養生?l

　　一、無頭發也要梳頭

　　一頭青絲秀發自然離不開梳子，可頭發随着衰日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因爲老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容，還蘊涵着重要的養生意義。

　　如何梳頭呢?

　　頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向後發際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鍾，用力适中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺爲好。

　　二、無口渴也要喝水

　　渴了喝水，天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀态不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成爲疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體内缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)爲宜。

　　三、無身材也要戴文胸

　　女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，隻求個沒病沒災，什麽美不美早被置之于腦後，文胸也就順理成章地“下課”了。

　　戴文胸不僅是爲了美，更是爲了健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是喂養過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導緻身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘籲籲。同時，過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。

　　六、無便意也要如廁

　　大小便是人體排洩廢物、淨化内環境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滞留在腸内過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代着名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

　　七、無肺病也要咳嗽

　　說到咳嗽，不少人視其爲不祥之兆。其實，咳嗽是人在呼吸系統疾病後的一種保護性反應，目的在于及時清除氣管與支氣管内的痰液，以便早日康複。因此，不妨将咳嗽作爲一種肺髒“大掃除”的方式，爲自身健康造福。

　　方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩擡起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反複做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。隻要持之以恒，就可獲益。

　　八、無喜事也要多歡笑

　　笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等髒器功能有顯着的促進作用。笑還能提高體内“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學者将“每天盡量地笑”作爲“三大長壽秘訣”之一(其他兩項是正常的與30分鍾散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在于此。

　　老年人應多參加社區活動，和其他老年人在一起聊聊天。或是學習自己感興趣的東西，這樣能有效遏制孤獨感。作爲兒女，更應該抽時間陪陪父母，其實他們不奢求什麽，聽到你們的聲音，也會感到滿足。 孤獨是危害老年人精神健康罪魁禍首，兒女常常因爲工作不在身邊，孤獨感從心底滋生，尤其是孤寡老人更爲嚴重，如若不加控制會更加嚴重。堅持就是勝利。

　　合理搭配，營養均衡

  　　在飲食上應該注意少吃多餐，多菜少肉。還有就是減少鹽的攝入，據調查心腦血管疾病在所有緻死疾病中位居榜首，老年人血管脆弱，血壓不穩定，鹽會提升血壓，造成心腦血管疾病。還有就是要注意補鈣，老年人是很容易缺鈣的

　　心情好才是真的好保持心情愉悅，保持年輕的心态.