老人怎麽遠離高血糖的方法

      随着社會的發展，人們生活的改善，疾病也越來越多，尤其老年人，現在很多老年人有三高（高血壓、高血糖、高血脂）。下面一起來看看老人怎麽遠離高血糖的方法。

　　1、糖和油不要一起吃。陳君石說，導緻肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易導緻收入大于支出。所以進食的時候一定要注意食物裏是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

　　2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裏面具有保健價值的營養成分還更豐富。

　　3、白粥米飯配芹菜香幹。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香幹。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量别蒸着吃，要切成絲炒着吃，以抑制血糖上升。

　　4、喝飲料加奶别加糖。台灣《康健》雜志刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。王旭峰指出，一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

　　5、自己做做“減糖訓練”。如果一個孩子從小就特别喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。

      上面給大家介紹了老人遠離高血糖的方法。老人要多記得，人老了養生很重要，所以平常的時候要用水果和酸奶來代替甜食，盡量減少糖的攝入，那樣才能真正遠離高血糖。