要避免老年病 應“合理膳食、适量運動”

　　摘要：合理膳食，适量運動，戒煙限酒，心理平衡，隻要平時保持良好的生活習慣，老年病完全可以有效預防。對老年人來說，有氧運動是最适合的鍛煉方式，如散步、慢跑、遊泳、跳舞、騎自行車等。合理膳食和适量運動能幫助保持合适的體重、預防多種嚴重的老年病。

　　 合理膳食，适量運動，戒煙限酒，心理平衡，隻要平時保持良好的生活習慣，老年病完全可以有效預防。

　　 首先，在飲食方面，應盡可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯隻吃八、九分飽。應食用低動物脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的優質蛋白。海鮮類食物由于含有較高的膽固醇，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性強的飲料。這樣不僅可預防多種癌症和心腦血管疾病的發生，還能使精力充沛。

　　 此外，适當的運動可以提高心肺功能、保護心血管，還可以防止骨質疏松，減輕精神壓力。對老年人來說，有氧運動是最适合的鍛煉方式，如散步、慢跑、遊泳、跳舞、騎自行車等。鍛煉時應遵循從低到高，從小運動量開始，循序漸進、持之以恒的原則，同時要注意根據季節和個人情況選擇合适的運動項目。運動時間每周三次到五次，每次或相加在３０分鍾以上，且鍛煉的時間盡量選擇在下午和晚上。如果清晨鍛煉，則不宜空腹進行。合理膳食和适量運動能幫助保持合适的體重、預防多種嚴重的老年病。已經患病的老年朋友在自身努力和醫生的幫助下也可使疾病得到有效控制和緩解。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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