老年人春季養生防病四項忠告

　　摘要：早春的衣着應以“春捂”爲主，當氣溫發生驟降時，要注意添衣保暖，特别是要注意手、臉的保暖，因爲這些部位特别敏感。人體爲了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，所以早春季節老人的營養構成應以高熱量爲主，除谷類制品外，适量多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機體的抗病能力。

　　 春天是萬物複蘇的季節，也是各種疾病的高發季節。醫療氣象學研究表明，在一年四季之中，氣候變化最無常的季節是春季，氣溫忽高忽低，驟升驟降，容易使人體植物神經中樞系統發生紊亂，進而導緻調節功能失控，一些病菌會乘機而入。尤其是老年人，因代謝能力下降，自身抗病能力較弱，很容易引發高血壓、心髒病、心肌梗死、消化性潰瘍、腰腿痛等病症，因此，在陽氣生發，萬物始生的春季，老年人要注意養生防病，愉悅身心。

　　 1.注意保暖要春捂

　　 俗語說“春捂秋凍，到老不生病”。早春的衣着應以“春捂”爲主，當氣溫發生驟降時，要注意添衣保暖，特别是要注意手、臉的保暖，因爲這些部位特别敏感。室溫控制在20度左右比較合适，北方一般在3月中旬停暖氣，如果室内寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等設備取暖，睡眠時被子蓋得可稍厚一點，晚上夜起時要注意披衣。

　　 2.營養構成以高熱量爲主

　　 人體爲了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，所以早春季節老人的營養構成應以高熱量爲主，除谷類制品外，适量多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機體的抗病能力。同時應注意多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小闆的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預防中風。

　　 3.加強鍛煉，增強體質

　　 “一年之季在于春”，春季的運動保健是增強體質、恢複身體元氣的最佳方法。漫長的冬季使機體的體溫調節中樞和内髒器官的功能都有不同程度的減弱，特别是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。但應注意循序漸進，運動量不可過大，如果晨煉不宜起得過早，運動前要充分作好準備活動，運動中不要出汗太多，注意運動中和運動後的保暖，防止受風寒而引起感冒和舊病複發。

　　 4.保持情緒穩定，溶入大自然以養神

　　 老人在春天要讓自己的意志升發，應心胸開闊，樂觀愉快，比較好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉一轉，踏青賞花，怡情養性，感受大自然的情趣，還可以養花、種草、養魚。室内要注意開窗通風，使陽光充足，空氣新鮮流通，這對防病保健大有裨益。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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