女性更年期怎麽辦 應對更年期女性三大症狀

     女性們都無法避免第二青春期的更年期。根據個人條件因素，更年期綜合症狀時期也随之不同，一般初發時間在五十歲左右。更年期綜合症是由于卵巢功能衰退,雌激素水平波動并逐漸下降,引起一系列的臨床表現,通常變現在婦女絕經前後。其代表性的症狀包括陰道幹澀、膀胱炎、憂郁症、面白神疲等。更年期心情不好也會表現爲多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關系往往不夠協調。

　　應對潮熱：穿天然織物

　　潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一，主要表現爲頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續3~6分鍾，每天發作次數不等。

　　由于潮熱規律難以掌握，很多女性在公共場所潮熱會感到非常難堪，這對病情更如火上澆油。因此，更年期婦女不妨采取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物爲宜，以便在潮熱發作時随時增減。在剛發熱時，可以做一個深呼吸，然後排盡肺中的氣體。同時要注意穩定情緒，可閉目一分鍾，想象自己處于一個涼快的地方，也可以喝一杯涼水。平時要遠離煙酒，咖啡、茶等也應少喝。

　　應對焦慮：多洗熱水澡

　　由于體内多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑郁、焦慮，連帶行爲上出現多疑、唠叨甚至不近人情。

　　此時，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食;定期運動，如散步、慢跑、遊泳等可以舒緩壓力，改善睡眠;平時多洗熱水澡，促進血液循環，進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給她們以鼓勵。

　　應對骨質疏松：每天兩杯奶

　　骨質疏松症是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導緻骨脆性增加，容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏松與更年期體内激素的變化有關。35歲後，女性每年丢失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體内雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丢失明顯加速。絕經後3~5年，平均每年會丢失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

　　應對更年期骨質疏松，可以從兩方面下手：一是補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地運動。建議每周5~7次，每次30~60分鍾，以運動時心率不超過100次/分爲度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鍾的日照。

　　此外，多數人對更年期存在兩種認識誤區：

　　一是随意給自己診斷更年期，并且把一些非更年期引起的症狀歸罪于更年期，例如失眠、抑郁還可能是工作壓力大造成的。錯誤的歸類隻會對病情不利。

　　二是很多更年期女性亂用雌激素。絕經早期或圍絕經期接受雌激素治療，确實能夠明顯改善更年期症狀。但雌激素替代治療并不是每個人都适用，如乳腺癌、子宮内膜癌、血栓或肝腎代謝功能不好的人都不适宜。更重要的是，雌激素替代療法必須在專科醫生指導下進行，使用過程中還須定期監測并調整劑量，自行服用無疑将提高用藥風險。