我們每天最适合吃多少主食

     不少人在膳食結構上存在一種誤區：主食多吃會發胖，蛋白質多吃有利健康。

      營養專家認爲，科學飲食應結構均衡、營養平衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例要合理。

　　碳水化合物提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質占15%左右。

　　由此可見，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。

　　人們每頓都應補充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

　　健康的飲食應爲：男性每天攝入主食400克，女性300克，其中應适當增加薯類糧食的比重。

　　借鑒世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆爲主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300至400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

　　健康人群一天主食(碳水化合物)的攝入量不能少于150克，更不能一點主食(碳水化合物)都不吃，在沒有碳水化合物攝入的情況下，機體将以大量的氧化脂肪産熱。脂肪代謝産物酮體可能會在體内積累，造成酮中毒。