怎樣有助于提高睡眠質量

随着人們生活節奏的加快，越來越多的人面臨着巨大的生活壓力，重壓之下必然也會影響到睡眠質量，很多人睡眠質量都不太好，這個問題嚴重困擾着人們的生活，想要遠離睡眠質量差的問題，建議大家應該從生活中加強護理，怎樣做有助于提高睡眠質量，在此針對大家所關注的話題，爲大家詳解有利于提高睡眠質量的方式。

怎樣做有助于提高睡眠質量

一、睡眠要适量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學醫師詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，隻有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麽是“适量”，主要是“以精神和體力的恢複”作爲标準。

人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，并可以持續90分鍾左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。我們特别強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認爲，隻有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證!

二、睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：

睡前散步。《紫岩隐書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應該有一個合适的環境，主要是一個清靜的卧室和舒适的卧具。通風是卧室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麽都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子爲宜。枕頭軟硬要适中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正确的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間和起床，節假日也不例外。要進行有規律的适度的行動。

三、順應生物鍾

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麽你的生物鍾就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

上述爲大家介紹的是怎樣做有助于提高睡眠質量，大家一定要注意到自己的生活環境，保持良好的生活習慣，這樣才能保證自身擁有充足的睡眠。