腰部贅肉減肥方法

肥胖人群現如今越來越多，而大多數人脂肪堆積都在腰部，因此大多數人對腰部贅肉減肥方法非常重視，下面我們就通過文章内容一起了解一下。

一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特别容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動作戰步驟

步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再挂起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及挂起爲1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐 平躺墊上，雙手置于腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量将身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

以上“墊上運動”分别鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，将脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。

訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由于脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，比較好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，隻有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用于其他，隻要在能力範圍内，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

二、圍剿贅肉 器械鍛煉

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍内，做得越多越好。

腹肌訓練闆：坐元寶式仰卧起坐。平躺于訓練闆上，雙腿擡起，相疊加。雙手抱頭。擡上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

三、家庭練習 轉體運動

直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手将晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動，集中使用腰部的力量。分别向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

以上内容就是針對“腰部贅肉減肥方法”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。腰部減肥的方法有很多種，大家可以根據自己的喜好選擇合适自己的方法。