跑步減肥的最佳方法

跑步減肥是目前比較常見的一種，并且效果非常好，備受減肥人群信賴。但是跑步減肥卻有很多講究，其中跑步減肥的最佳方法就是大多數人所不了解的。下面我們就通過文章内容一起認識一下吧。

跑步減肥的最佳方法

跑步姿勢

跑步減肥對跑步的姿勢有要求。跑步的時候要擡頭挺胸，面對正前方，眼睛望着正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側，跑起來的時候無需刻意擺動手臂。

跑步時間

早上和傍晚是最佳的跑步時機。傍晚跑步對控制食欲還具有幫助。在開始跑步之前的半小時到一小時需要稍微吃點東西，但是也不能吃得太飽。在跑步之前還需要喝一杯水。在跑步的過程中也記得要不斷補充水分，預體缺水。

鍛煉技巧

跑步減肥不是一開始跑步就不能停下來，剛開始跑步減肥的人不建議跑太久，可以在覺得累的時候停下來步行一下。

每周跑兩次，每次跑10到15分鍾即可，可以将跑步和步行穿插起來。當掌握了跑步的技巧後也可以每周跑3次，每次跑20分鍾以上。

注意跑步時間和速度

消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧阈)的運動強度跑步，因此跑步減肥要注意跑步時間和速度。

一般有氧運動開始40分鍾後才開始消耗脂肪，因此每次運動40分鍾至1小時最爲合适，過度了可能造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上也不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以内。

目标低一點的話可以先定爲20分鍾。20分鍾的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。

注意對飲食的有效控制

跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是因爲有跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進食，從而更加長胖，導緻減肥失敗。

即使是1小時的有氧運動，隻能消耗掉攝入的澱粉和脂肪，而不能消耗掉體内原本積存的脂肪，對減肥仍然是無益的。隻有合理控制飲食熱量之後，每周做3-4次有氧運動，每次40分鍾至1小時，才有機會消耗掉體内原本存積的脂肪。

跑步前後多喝鹽水，流汗後如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環加速再次消耗熱量，或者是跑步後吃個蘋果或者是一些蔬菜就好了，千萬别加夜宵。

以上内容就是針對“跑步減肥的最佳方法”的簡單介紹，相信大家有了一定的了解。總之，跑步的同時，也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。