老人堅持慢跑鍛煉的好處多

　　慢跑是許多老年人喜愛的活動，因爲這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，确有效果。

　　慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多 10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

　　慢跑鍛煉并非适用于每個老年人，有下列情況者不應進行，以免發生危險。①冠心病不穩定型心絞痛者；半年内發生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴重心律失常或心功能不全者。②嚴重高血壓，經藥物治療後血壓仍在24。0/17。3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。③心髒病伴心功能不全者。④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。⑥有嚴重癫痫、精神病者。

　　慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正确姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先着地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時比較好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運動量過大。每周可跑 5―6次，每次15―30分鍾，運動量可用心率計算，一般不應超過170―年齡數。慢跑即将結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。