運動飲食護心法

　　有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。除了運動還要多吃有利于心髒的食物，例如米湯、西瓜等。

　　快步走：

　　步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果比較好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公裏，時間在30分鍾以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鍾。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

　　遊泳：

　　遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。遊泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心髒更輕”。

　　跳舞：

　　跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心髒健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麽可以在家中伴着最喜歡的音樂，跳30—45分鍾。

　　騎自行車：

　　研究發現騎單車的習慣能夠将心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　“養心食物”：

　　一、米湯

　　米湯是心髒病患者應信賴的飲料。取四倍于做幹飯的水量，米和水浸泡一夜才煮制。煮好後，将飯粒濾掉，存冰箱内，全天啜飲。食米湯要慢慢啜飲，切忌傾盆似的向喉管裏灌。爲了取得比較好的療效，比較好在兩餐之間飲用，而不是在吃飯時服用。因爲那樣服用會把胃酶稀釋，不利消化。如制熱飲可加糖，如想味道更好，還可加入檸檬汁。

　　二、絕妙的生物黃酮飲料

　　将12個柑桔和1個檸檬切碎，連皮帶肉及種子一起放進攪拌器，就可制得可口的自然飲料。這種飲料裏含的生物黃酮很豐富。生物黃酮屬于維生素C族，是治療感冒、抗感染的自然良藥，它既能防止也能治療全身出血、急性關節風濕病、毛細血管過細或過于脆弱以及易于流産的子宮病，對治療心髒病也是一種比較好的飲料。它可與米湯交替服用。心髒病患者服用生物黃酮類飲料不要太多，特别是在與米湯交替服用的情況下。

　　三、西瓜

　　西瓜是治療心髒病的有益“飲料食品”。西瓜是很好的“利尿劑”，并且無副作用。将西瓜切成小碎片，像吃炒米花那樣整片送入嘴裏，每隔幾分鍾吃一小片。另外，如吃飯時離不開飲料的話，可在盤子旁邊放一塊西瓜，以取代平日的開水或别的飲料。