腰間盤突出練練多點支撐

　　腰椎間盤突出的老人可以練練三點式和五點式支撐法，來加強腰背肌功能鍛煉。

　　五點式支撐法，就是用頭、雙肘和雙腳跟作爲支撐點，使勁向上挺腰擡臀。

　　三點式支撐法，就是用頭部及雙足跟作爲支撐點，使勁向上挺腰擡臀。這兩個動作很簡單，但做的時候要注意循序漸進，逐漸增加難度，避免過度疲勞。每天早晨或者晚上從最少20分鍾做起。如果能堅持，腰疼的症狀會明顯減輕。

　　但是，老年人一旦出現經自我保健無法控制的症狀時，應及時到醫院在醫生的指導下進行治療，以免耽誤病情。