淺談預防腰椎間盤突出的方法

　　都市工作的壓力與日增加，随之腰椎間盤突出症的患者也是越來越多。長期的腰部受力勞累或者受傷、退變都是引發此病的重要原因。那麽在生活上我們該如何預防呢?

　　1.注意坐姿、坐位時注意腰部挺直，必要時可在腰部墊一軟枕，避免長時間久坐，一般一個小時左右起身活動十分鍾左右，放松腰部肌肉，減輕間盤壓力，安徽省立新安醫院骨科黃俊

　　2.注意卧姿，一般應卧硬闆床，避免卧軟床，必要時也可在腰部墊一軟枕，

　　3.腰部注意保暖，避免受涼，冷刺激導緻腰部肌肉緊張，不利于疾病恢複，

　　4.必要時可使用腰圍，但應避免長期使用，因長期使用科導緻腰部肌肉萎縮，反而不利。

　　5.堅持腰背肌的鍛煉，加強腰部肌肉的力量，預防并減少腰痛的反複發作，鍛煉的方法一般采取小燕飛式，即練習者取俯卧位，雙上肢後伸，頭和軀幹盡量後仰，同時雙下肢努力後伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鍾，中間可稍作休息。

　　6.減肥戒煙。身體超重會加重腰背的負擔，使脊柱毛病惡化;抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血流減少，可能引緻椎間盤移位

　　7.檢查座椅。最理想的椅子是,椅背底部能抵着骨盆，雙腳能放在地面上。

　　8.提重物的正确方法。用一支手從地上提起重物,會傷害脊柱旁的支撐肌肉，應該彎膝蹲下，用雙手把物品捧起來貼緊身體。

　　以上就是關于生活中如何更好的預防腰椎間盤突出的方法，希望能夠對大家有所幫助。也希望大家能夠積極預防!