如何在兒童期儲存更多的骨量？

　　1. 母親在懷孕及晡乳期間的營養狀況，直接影響到胎兒及嬰幼兒骨組織及牙齒的發育。因此，孕婦及哺乳期的媽媽一定要注意加強營養，多吃一些富含飲食及生活習慣鈣的食品，還可在醫生的指導下适當補充一些鈣劑及維生素D制劑。

　　2. 兒童的骨骼在快速生長階段，對鈣和維生素D的需要量相對較高。應從小養成喝牛奶的良好飲食習慣，每日奶量應達到500ml左右，并常吃蝦皮、豆制品、堅果等高鈣食物。維生素D富含于脂肪含量高的海魚、動物肝髒、蛋黃、奶油和幹酪中，并且這些食品中不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量也相對較高，有利于滿足兒童身體在快速生長發育時期對多種營養素的需求。另外要多曬太陽，多做戶外活動，通過接受日光照射，讓身體自己生産維生素D，從而促進鈣的吸收。

　　3. 除膳食營養調節外，在兒童期及青春期還應注意健康生活習慣的培養，不偏食，不挑食，不食用過多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸類飲料及濃茶，因爲這些食品都會影響鈣的吸收。

　　4. 從小積極參加體育鍛煉。有研究發現，凡是長期堅持體育運動尤其是偏好承重運動的人，其骨密度及強度明顯高于同齡人，極少出現自己跌倒後骨折的。保持健康體形，對于肥胖的兒童要積極控制體重，加強運動，糾正不良的飲食及生活習慣。