三種簡單運動治療骨質疏松

　　運動可以促進新陳代謝和全身的血液循環，增強骨組織對所需營養特别是對鈣質的吸收，從而有效提高骨質的硬度和韌性。骨質疏松的患者在進行體育鍛煉時一定要注意循序漸進，持之以恒，盲目進行劇烈運動有可能會造成身體傷害，甚至引起骨折。患者可以選擇下面3個簡單的動作進行鍛煉———

　　金雞獨立：自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然後提起一隻腳，使身體的全部重量落在一隻腳上。也可靠着牆壁鍛煉這個動作，站不穩的時候就扶着牆壁繼續站。感到有些累的時候休息一會或者随便活動一下，然後以同樣的方式換另外一隻腳繼續進行單腳站立的鍛煉。

　　踮腳跟：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然後逐步将雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩隻腳的腳尖上。感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會或者随便活動一下，然後繼續，每次15分鍾。

　　單腳跳：這是一個可以和做遊戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便。這個動作和金雞獨立一樣是用一隻腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一隻腳着地，輕松、随便不停地跳着，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時候休息一會或者随便活動一下，然後，以同樣的方式換另外一隻腳繼續進行單腳跳的鍛煉。

　　對骨質疏松患者來說，上述3個動作每天累計鍛煉的時間需1小時左右。需要注意的是，每天累計1小時比較好分成3～4次來鍛煉，避免一次性鍛煉運動量過大的情況。