預防骨質疏松症的兩大法寶

　　骨質疏松症已成爲全球性的公共衛生問題之一，日益受到人們的廣泛關注。怎樣有效地預防骨質疏松的發生，延緩其發生時間或減輕其疏松程度是我們大家所努力的方向。由于各種防止骨質疏松的保健品、鈣制劑的廣泛宣傳和使用，人們進入了一個誤區，認爲隻要服用這些物品就可以補鈣，就可以防止骨質疏松症的發生，從而忽略了最基本而且最有效的方法，那就是飲食與鍛煉。

　　預防骨質疏松症應從飲食抓起，學會從飲食中攝取必要的鈣質。首先要注意飲食的多樣化。生活水平的提高往往使飲食品種單一化和過于精細，應該經常調劑自己的飲食品種，攝入一些含鈣量較多的食物，如蝦、魚、貝殼類水産品、牛肉或帶骨骼的肉制品等。第二應堅持喝牛奶，注重魚、肉類的攝入，尤其是牛奶，含豐富的鈣，且容易吸收。每次飲250～500毫升牛奶就基本滿足鈣的需要。第三，要調整吸收功能。中醫認爲“脾胃爲後天生化之源”，也就是說脾胃功能的強弱直接影響營養物質的吸收，因此對于消化功能差的人更應适當服用一些健脾胃的藥物。個别人喝牛奶可出現腹痛或腹脹等症狀，可用以下辦法克服：第一周每天飲奶一口，第二周每天飲奶兩口......這樣慢慢加量，逐漸适應，可取得良好的效果。第四，目前尚有一部分肥胖兒童或青少年，爲了減肥而采取少食或隻吃單一食品來追求減肥效果，這是錯誤的。研究發現，骨質疏松症的發生，與年輕時骨骼含鈣量少有直接關系，年輕時骨鈣的積累多就會推遲骨質疏松的發生，相反則不然。因此，不必要的飲食限制對青少年的骨骼健康是不利的。
　　
　　生命在于運動。運動可促進血液循環，增進肌肉力量，同樣可促進鈣質在骨骼中的沉積，提高骨骼的硬度。生活在大城市裏的人，工作緊張而運動相對較少，加上接觸陽光的時間很少，這些都可以加速骨質疏松的發生和發展。研究表明，日常工作相關的和工作量對峰值骨量的形成有影響。這些人常可出現全身酸軟乏力，重者腰背疼痛，夜間肢體短暫性痙攣。因此，我們應提倡注意自身的主動鍛煉，并且應持之以恒。應提倡做工間操，在工作1～2小時後進行四肢及軀幹的活動，比較好在陽光下進行，這樣有利于鈣質的吸收和沉積。具體的運動除了一些專門運動如跑步、遊泳、打球等，工作間隙可做些類似廣播體操的肢體運動，堅持下去，必有益處。
　　
　　防治骨質疏松症是一個十分複雜的問題，一旦出現骨質疏松再糾正就極爲困難。因此，預防顯得更爲重要。補充鈣制劑隻是一個方面，更重要的是注意日常的飲食和加強運動。