怎樣自我治療肩周炎

　　1.背部靠牆站立或仰卧床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點進行外旋活動。

　　2.站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力擡起，到最大限度後停10秒鍾左右回原處，反複。

　　3.面牆站立，用患側手指沿牆避緩緩向上爬動，盡量高舉到最大限度，然後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　4.自然站立，在患側上肢内旋并後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側并向上牽拉。

　　5.梳頭：站立或仰卧，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作。

　　6.同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。

　　7.仰卧，兩手各叉，掌心向上放于頭枕部，兩肘盡量内收後再盡量外展。

　　8.站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。每天3-5次，每個動作做20-40下左右。