肩周炎的自我功能鍛煉方法

　　肩周炎是一種慢性積累性疾病，多數患者沒有明顯外傷史，多由勞損或感受風寒引起的，所以患病肩膀總是怕風怕涼；它與外傷或手術後形成的繼發性肩周炎不同，患側的肩膀局部沒有明顯的紅、腫、熱、痛的表現。


　　(1)門框牽拉法在門框下置一方凳，雙腳踏于凳上，以患肢手握門框，漸做下蹲式，以自身的體重牽拉肩關節，反複數次，幅度由小到大。

　　(2)上提下吊法在門框上或樹枝上沒制垂巾，手腕，患肢盡力高擡，然後做下蹲動作。次數、強度應量力而行，循序漸進。在嚴重疼痛期應輕做、少做爲宜。

　　(3)拉力彈簧器牽拉法将拉力器一端固定，另一端用患手抓緊進行牽拉即可。爲防止産生分力，使牽拉力充分作用于肩關節，肘關節不可屈曲。産生一定的拉力後，身體可以前屈後仰，左右側彎，彈簧可随着身體動作一張一弛。這樣活動幅度逐漸加大，彈簧的拉力也随之加大，使被牽拉的處于緊張狀态的肌肉、肌腱以及攣縮的關節囊逐漸放松。牽拉強度應視患者的忍受程度，通過掌握拉力的大小及增減拉力彈簧的數目加以調整。原則上先少後多，逐漸加強。

　　(4)擦背法立正姿勢，兩足分開與肩同寬。将一條長毛巾搭在健側肩上，患肢反背于背後，雙手緊抓毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反複拉動如擦背狀，次數不限。

　　(5)拉繩法将滑車固定在高門上或樹叉上，繩子從滑車上穿過，繩子的兩端各有一個拉手，雙手抓緊拉手。健側逐漸增加拉力，帶動患肢活動，每日拉50～100次，并逐漸增加次數。

　　(6)旋轉法患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋轉肩關節，順、逆時針方向各反複旋轉數10次。

　　(7)爬牆上舉法患者取站立位，面對牆壁，距牆約15厘米，患手從下往上爬牆，逐日遞增爬高。

　　(8)内收摸頸背法患者用健手扶托患肘，逐步使患肢内收，使其手摸及健肩背，亦可用健手輕推患時，使患肢内收逐漸正常。

　　(9)後伸牽拉法患手後伸背後，用健手在背後牽拉患手，逐步用力牽拉患手，使患手後伸逐步恢複正常。

　　(10)左右擺動、扶肩摸背法患者雙足分開與肩同寬站立，雙臂平舉，左右慢擺，右手向左前擺動扶左肩的同時，左手向右後擺動摸後背。左右輪換數次。

　　(11)左右拉長、内外旋法患者雙足分開與肩同寬，左臂側手舉，手心向前;右臂屈曲平舉于胸前，手心向後。然後，在左臂平舉的情況下，左手心逐漸向内後旋轉，同時右手心向内前旋轉，成拉弓勢。左右輪換交替數次。

　　(12)弓步搖膀法患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取順時針方向搖動右臂，再取逆時針方向搖動右臂，左右交替，重點搖動患肢，搖動的範圍視病情而定。

　　(13)蹲起十字手法患者站立，兩腳平行，與肩同寬，揮雙臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同時手掌由内轉向外在體前劃弧做十字手，重複做10次。

　　(14)拍肩捶腰法患者站立，兩足平行，與肩同寬，雙上肢自然下垂，左右上肢輪換拍肩捶腰，如右手向前拍對側肩前方，則左手向後捶腰部，反複進行100～200次，速度可逐漸加快。

　　(15)斜擦背法先将健康的手在上，患手在後下，在背部，用毛巾或繩将兩手束住，做上下來回牽動，如擦背，反複做50～100次，再換以患側手在上，健手在後下，拉動50～100次。

　　(16)雙展翅法患者站立，兩足分開，與肩同寬，兩上肢同時外展90度，手心向下，上下擺動，堅持2～3分鍾。本法除活動肩關節功能外，還可恢複三角肌肌力。

　　肩周炎的自我功能鍛煉方法很多，患者可根據自己的病情在以上方法中選擇3～5法，堅持鍛煉。　

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