治好肩周炎試試這10個動作

　　肩周炎是肩關節囊和關節周圍軟組織發生的一種範圍較廣的慢性退行性病變。因爲本病多發生于50歲以上的人群，多因感受風寒之邪而發病，或使原有物病情加重，故中醫有“五十肩”、“漏肩風”、“肩痹”之稱。

　　肩周炎是發生于肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎症。俗稱凍結肩、五十肩，是常見和多發疾病。我在十多年前曾經得過此病，後來我在一名老中醫的建議下，采用了體育療法，這十多年來還真沒再複發。

　　說起這體育療法，其實很簡單，也就十個動作。

　　1.懸垂鍛煉。利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　3.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　4.甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前後分别旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　6.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　7.單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分别各搖18次，接着換右臂前後分别各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

　　8.搖球。上搖球:雙手如抱球狀，舉在頭頂，略擡頭，由上左下右搖18圈，眼跟着手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球:雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經絡，活運氣血的有效療法。

　　9.摸牆。站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上爲止。然後，把手放下，反複練習，摸36次。

　　10.頭壓手。仰卧在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鍾。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

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