夏季教你三招快速瘦大腿

　　在夏季的生活中，人們都穿得很少，尤其是女性，一般喜歡穿裙子，但是如果腿粗的話，就不好看了，所以很多女性在夏季都想瘦大腿，下面教大家瘦大腿的方法吧。

　　招數1、根據不同問題制定不同運動方法

　　1、頭痛問題：肌肉轉化爲脂肪

　　瘦腿方案：恢複運動習慣或練“功”

　　左：雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　2、運動不足造成的松弛

　　瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。

　　右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；

　　兩套簡單又實用的瘦腿動作

　　第一套

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地将左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢複原來的站立姿勢。再将右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿内側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢複原來姿勢時容易失去平衡。

　　 第二套

　　步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一緻；蹲至大腿和地闆呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢複原來的站立姿勢。重複10次。

　　步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下颚，慢慢擡高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩互各做10次。

　　注意：此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝着與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地闆平行時，即可停止往下蹲。