什麽樣的吃飯順序能減肥

      很多人吃飯都是按照自己的方法吃的，想吃什麽就吃什麽，沒有什麽要求，而有的人吃飯是按照一定的要求吃的，而且還能減肥？下面一起來看看吧。

　　容易發胖的吃飯順序

　　其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就随便夾幾口吃一下；之後再喝湯及吃水果。這樣的進食方式比較容易使人發胖，因爲先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體内胰島素的分泌；胰島素分泌以後，很容易讓體内的脂肪堆積。

      進餐的順序

　　順序一：先吃蔬菜

　　減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顔六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，不要放太多油。

　　順序二：喝湯

　　吃完一盤蔬菜以後控油喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。

　　順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

　　此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物比較好不要用高溫油炸、煎的方式，因爲不僅熱量會增加，還容易産生緻癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、炖的方式制作。

　　順序四：吃米飯

　　我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

　　順序五：最後吃水果

　　很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因爲若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔！

       上面介紹了吃飯的五個順序，先吃什麽再吃什麽的。大家記住上面的幾個順序，每天吃飯的時候按照順序吃，可能減肥效果不明顯，但是至少能幫你控制不會長胖了。