有氧運動可防癌

有些人知道，運動可以防癌，經常運動的人免疫機能較好，這是防癌的第一道防線，經常運動的人患大腸癌的機會也會降低。這裏的運動不是競技比賽中的運動，而是長期的、持之以恒的有氧運動。這類運動包括快走、慢跑、騎腳踏車、遊泳等較溫和的運動，長期下來，不僅能降低體内的膽固醇和脂肪，減輕一些體重，更能夠強化免疫力，防癌、抗老。

　　哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天步行一小時，可以降低患大腸癌機會一倍多。但太過劇烈的運動反而會降低機體的免疫力。理想的溫和運動是每周三次，每次至少30分鍾，或每周四次，每次至少20分鍾的有氧運動，重要的是持之以恒。有一個簡單的方法計算年齡與有效運動心跳的關系。（220—年齡）×0.65×80%=有效運動心跳假如你是33歲，按照上面的公式計算：（220—33）×0.65×80%=97。這就是說，你必須每周三天，每天30分鍾，而這30分鍾的運動心跳至少要達到每分鍾97下以上才有效。