康複鍛煉的注意事項

        1.每學一個動作，務必了解其具體内容、功能和正确做法，每練一個動作，務必做到姿勢正确并把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上.

        2.每鍛煉某一部位肌肉，就應該使該肌肉連續多次受到所需要的一定強度的刺激，并要它完成一定量的工作負荷，來促使人體的組織和力量爲适應這種強度的刺激和負荷而得到發展起來。再者，要在人體的組織和力量已發展到能完全适應某種刺激強度和勝任該工作負荷後，就必須再逐步适當增大刺激強度和負荷量。否則，進步就會停止。

        3.在一次康複鍛煉課程中，每個動作的負荷是用某種重量連續做多少次數(算爲一組)，共做多少組構成的。一次鍛煉的總負荷是由各個動作的負荷相加而成的。重量愈大，次數和組數愈多，負荷量就愈大。同樣的負荷量在愈短的時間内完成，一個動作和下一個動作之間的間歇愈短，運動強度就愈大。當做某個動作時感到吃力，在做到已難以繼續再做的情況下而仍然勉力再做的堅持程度愈高，對肌肉的刺激強度就愈大。負荷和強度的增加應力求适應。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。要時常改變鍛煉項目。如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下康複鍛煉課程，也可在一定時期内同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行。對同一肌肉關節部位，康複運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作。同一個動作，隻要變動一下握把、握距、速度、角度就會産生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前後搭配也會産生不同的刺激。

        4.切勿鍛煉過度。康複鍛煉雖然要消耗人體的能量和養料，并破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是康複的前提。補償和重建都需要有足夠的養料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的。因此，鍛煉的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢複，将會大大影響康複進程。

        5.預防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使康複鍛煉中斷。在開始鍛煉時，應先做充分的準備活動。開始進行新康複鍛煉動作時，應由家屬在旁保護，以保證安全。

        6.想産生良好的鍛煉效果，必須按規定的時間進行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重複性刺激，并不能産生适應性的反應。

        7.避免在康複鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位,要全面兼顧各關節,肌肉,及各種不同功能.

        8.可做一些康複鍛煉記錄，并時常加以比較、分析和研究。從中總結本人對哪個動作反應較好或較差，哪段鍛煉期間進步較快或較慢。從中得出改進鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅持鍛煉，不斷進步。