抑郁症非藥物治療介紹

　　研究表明，對于輕度抑郁，非藥物治療和抗抑郁藥治療一樣有效。對于輕度到中度的抑郁症，非藥物治療可能就夠了，但很多人也需要藥物治療。通常，兩者結合效果比較好。對于中度到重度和重度的抑郁症，藥物治療是必需，但非藥物治療在整個治療中仍起到很有價值的輔助作用。

　　1、尋找更多的樂趣。對于輕度抑郁，這很有用。"快樂需要行動"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養養寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。如果這些都沒意思，你可以做以前取樂的事情。

　　2、認知療法。你無法說服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑郁。認知療法，又稱認知重組，可以教會人們認識并矯正抑郁思維。如果你在工作中犯了錯誤，你可能會想"我太沒有用了，我真是不可救藥"，繼而陷入抑郁。這是一種扭曲的思維，将小錯誤誇大爲大災難。使用了認知療法，反應就不一樣了："哦，我犯了一個錯誤。每個人都會犯錯誤。還好，我的老闆和同事知道我不是經常犯錯誤的。而且，這次錯誤是很容易改正的。"美國國家心理衛生協會(NIMH)的研究表明，經過16個星期的認知療法訓練，51%的輕度至中度抑郁症患者反映有重大進步。

　　3、體育鍛煉。大量研究表明，運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑郁症相關的化學物質失衡轉向正常。

　　4、心理治療。現在，佛羅伊德的長期精神分析已經被短期的"談話治療"取代。美國國家精神衛生協會（NIMH）的研究表明，在接受16個星期的心理治療後，55%的輕度到中度的抑郁症患者反應有重大改善。那麽，時間要多長呢？對于大部分主要的抑郁症狀，4-5個月通常夠了。

　　5、支持群體。抑郁症讓人感到非常孤獨。支持群體表明你并不孤獨。它們對于與藥物和酒精濫用有關的抑郁症尤爲有用。

　　6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強的是一種稱爲"聖約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羟色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。另外，一種産于波利尼西亞的名爲"kava-kava"的灌木、銀杏和也有效。

　　7、食物補充。某些維他命的缺乏會導緻抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

　　8、針灸、香料按摩及其他療法。聯合國世界衛生組織已承認針灸爲輕度到中度抑郁症的有效療法。其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省。

　　9、光線療法。季節性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的。補充人造光線可以成功的治療這種抑郁症。每天在特殊的裝置面前光照半個小時，可以改善60%-80%的冬季抑郁症患者的情緒。另外一種模拟黎明更早到來的裝置可能也有用。抗抑郁藥治療也同樣有效。冬季當中的熱帶旅行也有效果，這種情緒上的獲益可以在返回後持續一到兩個星期。

　　10、電休克療法（ECT）.對于嚴重的，且抗抑郁藥物無效的抑郁症，電休克是另外一個選擇。如果使用得當，電休克安全且有效。不幸的是，由于害怕電，以及電影和電視中對電休克錯誤使用方法的描繪，很多本來可以使用電休克的人拒絕使用它。實際上，對于重度抑郁症，在80%到90%的情況下，電休克都是有效的。