失眠的運動療法

　    多數知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經系統處在興奮———疲勞的負循環狀态之中。天長日久，就會造成植物神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以緻發展到嚴重失眠，靠度過每一個夜晚。

　　用運動方法解決失眠可分爲意念、按摩、鍛煉三方面。

　　根據氣功的意守入靜原理，每晚定時仰卧，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上颚，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念着一個“睡”字。在5—10分鍾時間内，就能使人進入夢鄉。

　　人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。

　　鍛煉要根據每人的體質、體能，選擇适量的體育活動。肌體經活動後适度疲勞，需要以睡眠得以恢複和補償。選擇鍛煉的時間以下午4—5點或晚間9點前爲宜。 鍛煉後，若能再用溫水泡腳并按摩，然後喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。