走跑運動爲痛風患者“排毒”

　　在我們的身體裏有一種名爲嘌呤的物質，若它的代謝發生紊亂就會引起痛風。此病可發生于任何年齡，但以中年以上居多，**比例大約在7∶1。不少患者有家族史。痛風可因酗酒、飲食過多、疲勞、感染、局部受傷等誘發。　　痛風患者中年人居多

　　腳部大拇趾第二關節痛(紅腫，變黑白，雙腳皮膚色形成差異，病腳色重)是痛風常見的體征，急性發作多在夜間，病變關節及其周圍的軟組織發熱、紅腫、關節疼痛劇烈。部分病人還有高熱、頭痛、乏力、厭食等症狀，白細胞計數增高，血沉加快，血中尿酸增加。據統計，78%的患者在兩年内有第2次發作，以後發作日益頻繁，并日趨加重，逐漸演變爲慢性痛風關節炎。進入慢性期後可發生關節畸形和病殘，并會反複發作。

　　是什麽造成痛風?

　　食用蛋白質過量，是造成痛風的重要原因之一。

　　蛋白質一詞源于希臘文，其意爲第一位，可見它對人體的重要性。它的主要功能有構成新組織、修補體組織、供給熱量、合成酶與激素、增強抵抗力、調節滲透壓力、維持血液正常酸堿度等。但是不論蛋白質在人類生命活動中多麽的重要，蛋白質的需要量則是根據每個人的具體情況不同而不同的。祖國醫學中有這樣一個概念：“萬物皆毒也無毒，關鍵要看用之多少!”有人稱：“如果攝入蛋白質多了，它會變成一把的刀!”應該說這個概念不爲過，如果我們飲食中蛋白質量過大，會造體正常生理秩序紊亂。現在許多人自稱是“北方的狼”，對動物蛋白質的攝入量很大，此時碳水化合物攝入量自然減少。當碳水化合物的供能缺口加大時，更多的蛋白質參與到人體能量代謝過程。食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質三者雖均可在體内氧化生熱，但人更應該以碳水化合物爲主，如果以脂肪供熱爲主，會因氧化不全而産生酮體，久之形成酸中毒現象;而蛋白質主要爲促進機體的成長和修補，用其作爲提供人體所需熱能是很不經濟的，同時還加大了人體内的酸性負荷，這就是動物食品過量後，爲何會增大患痛風危險的原因。

　　所以，在日常膳食中科學并及時地爲身體供應足夠而且并不多餘的碳水化合物，就可以保證對身體的供熱。過去，許多人認爲吃主食是發胖的原因，其實不然，碳水化合物所産生的熱量在吸收和利用的過程中快速、潔淨的特點，是脂肪類和蛋白質所不能相提并論的。需要注意的一點是，痛風患者在吃碳水化合物時，細嚼慢咽是比較好的方法。

　　走跑運動，身體“大掃除”

　　大家知道，人的生存是靠心髒不停地跳動，使血液在身體裏不停地流動，把氧和各種營養物質及各種生化酶等帶到各個身體組織，同時把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使身體始終處于正常狀态。如果人長期不運動，心髒肌肉漸漸地就會變得軟弱，每搏心輸出血量減少，血液在體内流動緩慢，氧、營養及各種生化酶等不能快速及時地送到相應的組織中去。同時，身體代謝的各種毒素、廢物又不能及時地排出體外，甚至由于有些毒素在體内滞留時間過長，導緻破壞機體組織細胞，給人的身體裏埋下許多小的隐患。如果長期得不到及時地清理，小的隐患就會變成大的病患，如目前在世界範圍流行的糖尿病、高血脂、心腦血管病及骨骼疾病(有的與痛風有關)等等。

　　經常性地參加走跑運動，許多大的病患都可以避免，或使現有的病症得到緩解，甚至康複。因爲長期有規律、适度的健身鍛煉，會使心率提高、血流加快，及時地給身體組織充足的供氧和提供各種營養物質，同時将代謝的廢物和毒素幹淨、快速地排除體外。由于運動時血液循環的速度比平時安靜狀态快很多，而且大量的毛細血管開放，使血液在身體裏不停地流動，把氧和各種營養物質及各種生化酶等帶到各個身體組織。同時，把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使機體的内環境保持幹淨、清潔，健康處于正常狀态。人體的排洩除大便、小便之外，“汗”也是一個重要的排廢、排毒途徑。

　　由于跑步時血液循環的速度比平時安靜狀态快很多，而且大量毛細血管開放，所以可使許多原來滞留在身體組織裏的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就好像是給身體做了一次大掃除，使機體的内環境保持幹淨、清潔、健康。對于痛風患者來說，“動汗爲貴”是個硬道理!

　　走跑運動小貼士

　　顧名思義，走跑運動是走和跑的結合，千萬不要把走跑運動變成沖刺，它隻比快走稍快一點兒。一次走跑運動，包括熱身(5分鍾慢走)與抻拉(2分鍾)，走跑交替進行(15～30分鍾)，最後是放松與再次抻拉(10分鍾)。注意走跑過程是從走向跑過渡的，但是如果你隻喜歡走，也可以隻走不跑。

　　你還可以根據自己的特别需要，進行下面的選擇。

　　1.隻願走步——可以利用一些技巧來提高走的強度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。

　　2.隻願跑步——可以将走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。

　　3.很久或從未運動——需要6～8周時間來培養基本的有氧代謝運動能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分鍾，然後每星期每次增加l～2分鍾，直到可以走25分鍾，此時開始一星期走3次，繼續加l～2分鍾，最後保持一星期走跑3次，每次30分鍾。

　　4.情願在室内用跑步機——可以仿照室外條件，把跑步機稍加提高以彌補室外運動的空氣阻力。

　　5.借助太空漫步機——與走和跑最相似的形式是練太空漫步機(或稱爲橢圓運動機)，在該器械上訓練也能達到同樣的目的。