提高睡眠質量簡易食譜

　　摘要：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鍾，加入白糖，可作爲晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。

　　一、睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

　　二、冰糖百合：新鮮百合1個，冰糖适量，将百合煮熟後加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顔的作用。

　　三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鍾，加入白糖，可作爲晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。

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