赤面恐懼症

1.什麽是赤面恐懼症

    赤面恐懼症指在人前易臉紅。他們其實知道并沒有什麽可怕的，也想改變自己，自如地與往，但就是做不到。有時同不太熟悉的談，本來還好好的，突然心裏“格登”一下，心跳加快，一股熱血直往臉上沖，自己難堪不說，還叫别人莫名其妙，常常被别人笑話，緻使與往時幾乎成了驚弓之鳥，不敢與往。但又渴望與往，在的身體裏常常經曆着兩個不同自我的戰争：一個害羞、懦弱、缺乏自信，一個則強迫自己去改變自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，這是患上了一種叫“赤面恐怖症”的心理疾病。

    每個人在與自己不熟悉或比較重要的往時，都會出現一種緊張或激動感，并反射性地引起人體交感神經興奮，去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質分泌增加，從而使人的心跳加快，毛細血管擴張，即表現爲臉紅。這本是人際交往中的一種正常反應，随時間推移會習以爲常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人對你的評價，注意自己在别人面前的表現，以緻對臉紅特别在意。害怕别人會因此議論你，想自己不臉紅，但又無法消除，見人臉紅便成了你的心病。與往前你便擔心自己會臉紅，交往時更是認真體驗自己有無臉紅，時間一長，就在大腦的相應區域形成了興奮點，隻要你一進入與往的環境，就會出現臉上發熱感和内心的焦慮不安，加上别人對此的議論或譏笑，更使你緊張不安，懼怕見人，從而形成赤面恐怖症。

2.治療方法

    ①你對臉紅要采取順其自然的态度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不爲有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性循環。

    ②要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

    ③是在預計有緊張情境到來之前，強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，爲建立自信心打下基礎。

    ④是當你感覺緊張時，不妨手裏握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西，這樣會使你感到舒服而且有一種安全感。

    要改變隻看到自己的短處，用自己的短處比别人的長處的思維方式，反過來經常想想自己有哪些長處或優勢，以自己的長處去比别人的短處，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己的看法的同時，再将注意力轉移到自己感興趣、也最能體現自己才能的活動中去，先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功後便會有一分喜悅，做完後再用同樣的方法确定下一個目标。這樣，每成功一次，便強化一次自信心，逐漸地自信心就會越來越強。

    手指有長有短，人也不可能十全十美，人的價值主要體現在通過自身的努力盡可能地發揮自己的潛能。把缺點、失敗及别人的恥笑等看成是一種常事，當成完善自己的動力，對别人的評價和議論自己心中有主見，做到“有則改之，無則加勉”，不爲人言所左右或無所适從。

    人會自卑，是因爲他通過比較和自省，發現自己确有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多幹來充實知識，豐富經驗，學會與往的方法與技巧。

3.心理訓練克服

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進行松弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀态後，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，[font id=Mark style="COLOR: #ee6600; BACKGROUND-COLOR: yellow"]想象[/font]得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再[font id=Mark style="COLOR: #ee6600; BACKGROUND-COLOR: yellow"]想象[/font]，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後，重新[font id=Mark style="COLOR: #ee6600; BACKGROUND-COLOR: yellow"]想象[/font]剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放松，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅爲止。

　　第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的[font id=Mark style="COLOR: #ee6600; BACKGROUND-COLOR: yellow"]想象[/font]，都要以你在[font id=Mark style="COLOR: #ee6600; BACKGROUND-COLOR: yellow"]想象[/font]上一張卡片時不再感到不安和臉紅爲标準，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步：當你[font id=Mark style="COLOR: #ee6600; BACKGROUND-COLOR: yellow"]想象[/font]最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅爲止，又進入下一步的鍛煉。