非典特殊時期體育鍛煉

　　體育鍛煉可以提高機體的免疫力，防禦外來病原體的侵入是人人皆知的道理。但是，過度運動或者不适當的運動又可以導緻機體的免疫力下降，甚至出現某些傷病，這也是客觀事實。在目前國内一些地區出現“非典”疫情的特殊時期，如何用好體育鍛煉這個手段以達到強身的目的呢？

　　1.選擇合适的體育鍛煉場地：由于“非典”的主要傳播途徑是呼吸道傳播，因此在體育鍛煉時應該選擇通風好、環境好的戶外場地。一些封閉式的健身俱樂部由于通風不好，空氣濾過能力有限，每個鍛煉的人占有空間過小，不是理想的鍛煉場所。即使在戶外場地，也要觀察是否通風良好，在場地周圍有沒有裸露的垃圾堆等。

　　2.選擇合适的鍛煉方式和運動量：在目前這個非常時期，正常人群是指沒有接觸“非典”病人和疑似病人，不處在隔離區，沒有“非典”症狀的人群。這個人群是一個數量上相當龐大的隊伍，主要鍛煉的目的是強身，提高免疫力，避免“非典”的發生。由于這個隊伍每個人的情況有不同，因此必須要選擇适合于自己的鍛煉方式和運動量。在這個階段，運動方式比較好是選擇自己所熟悉的，運動量也不要過大，否則效果會适得其反，原則上戶外活動的方式都可以采用，比如爬山、跑步、跳繩、球類、器械等。

　　從運動醫學角度看，運動是指有一定負荷量的活動，如果運動沒有負荷量，便起不到運動的作用。比如飯後散步，不能算運動，至多隻能起到陶冶心情的作用。雖然每個人的體質有不同，能夠承擔的負荷量也不同，但每個人都可以根據自己的情況定出符合自己的運動量來。從目前強身的目的出發，每個人的運動量不宜過大，衡量的标準有幾個：一是根據脈搏，每個人在活動時的脈搏每分鍾應控制在最大預測心率（220－年齡）的60－70％這個範圍内；二是根據出汗情況，在活動後應該是有微汗或少量出汗，不要大汗淋漓；三是肌肉有輕度酸痛，但經過晚間睡眠後第二天能恢複正常；四是運動後有一定的疲勞感覺，但不影響夜間睡眠，第二天疲勞恢複。

　　對于目前處在隔離區的人群，又沒有“非典”的症狀，也應該根據條件進行一定量的活動。如果隔離在室内，不能外出，沒有戶外條件，可以在開窗的條件下做一些徒手的運動，如原地跳躍、俯卧撐、仰卧起坐、室内快走或在窗前面對新鮮空氣做一些深呼吸的運動。

　　對患“非典”康複期的患者，如果還在卧床階段，可以在床上進行一些小量的活動。比如主動屈伸各個關節，做深呼吸，試圖對上下肢肌肉進行主動收縮，練習腰部力量等。由于病剛好，身體虛弱，因此活動量更加需要控制好。等可以下床時，首先是下地行走，由慢到快，由少到多，逐漸加量。有利于深呼吸的活動要多做，以利于肺的再擴張。

　　3.“非典”時期不宜減肥：在這個非常時期，最要緊的是不能過度運動，目前的情況不合适進行大運動量訓練。大運動量訓練，過度疲勞不僅容易導緻機體抵抗力的下降，而且容易造成傷病。有一些老年人，喜好爬山，認爲山上空氣好，鍛煉又有強度，對身體有好處。但是，從運動醫學的角度看，爬山對老年人并非是一項合适的運動。由于老年人的心肺常常處于滿負荷狀态，有的甚至在心肺功能的代償期，本身已經有潛在的疾病，這樣的身體條件如果做一些負荷過大的運動，常會導緻嚴重的後果。

　　其次是要注意合理的飲食。在運動後适當補充水分；蛋白質和維生素是非常重要的飲食要素，要注意多補充；要有一定量的碳水化合物補充，不能爲了減肥，就不吃碳水化合物。目前不是減肥的時機，不恰當的減肥措施将導緻機體的抵抗力下降，使病原體有侵入的機會。

　　保持正常的心态也非常重要。心理壓抑和恐慌會導緻機體免疫功能的下降。目前，“非典”發病已經得到了有效控制。隻要我們注意，“非典”是完全可以預防和治療的。希望大家通過這個非常時期能夠養成良好的身體鍛煉的習慣和合理的飲食習慣，提高身體素質，讓壞事變成好事。中國人民身體素質提高了，就會爲在我國全面實現小康社會打好基礎。