六療法　擺脫“心理感冒”

　“心理感冒”可能對人造成極大的傷害，專家提醒人們，要及時識别自身的心理問題和障礙，承認它并積極進行調節。

　　專家說，對于剛剛出現的抑郁情緒或者比較輕的内心不愉快，建議采用多種充實生活的方法，比如郊遊、健身、旅遊等。調節自己的情緒是很有學問的，每個人應針對自己的情況作出決定和努力，有一些方法可以考慮采用。

　　如何擺脫心理感冒

　　■有意識地改變不良的行爲習慣，保持平和的心态；

　　■能夠建設性地滿足自己的需要。許多人正是因爲壓抑自己的需要，結果才導緻心理抑郁的出現；

　　■仔細觀察自己的内心活動，與自身友好相處。許多抑郁的軀體症狀讓人感覺不舒服，但絕不是不能忍受的，比如出現胃部不适感或者失眠症狀時，可以不必立即擺脫不舒服的感覺，而是觀察自己的内心，感覺身體的現狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺與我是一體的，正是由于心情不好，我才會有這些不舒服的感覺。”然後再努力改變這些抑郁症狀。

　　■保持開放的心态。對自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評和譴責。

　　■做一些使自己快樂的事情。人不可能同時既痛苦又快樂，所以做讓自己快樂的事情就可以抑制不愉快情緒的出現。

　　■平衡地從工作和生活中獲得樂趣。學會區分工作和生活中自己的不同角色，并處理好兩者之間的關系。

　　如同身體感冒一樣，心理也會患上“感冒”，這就是被一些心理學家稱爲“心理感冒”的抑郁症。特别是女性在月經前期、産後、更年期容易患上抑郁症。

　　據世界衛生組織估計，全球每年有5．8％的男子和9．5％的婦女，會經曆一段時間的抑郁。心理抑郁可能由外界環境引起，比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等。

　　處于抑郁症狀态的人會感到情緒低落，或煩躁不安，對平常喜歡的事提不起興趣、注意力不集中、記憶力減退、思維遲緩，有時還自責内疚，嚴重時甚至有自殺想法和行爲。

　　被稱爲“心理感冒”的抑郁症目前已經成爲世界第四大疾患，到2020年,可能成爲僅次于心髒病的第二大疾病。

　　“心理感冒”十二項測試标準

　　■感到情緒低沉，悶悶不樂；

　　■對生活感到沒意思；

　　■自己感覺思維和反應總是比平時慢半拍；

　　■遇到事情經常自我責備、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

　　■容易疲倦、不願活動；

　　■心中有莫名其妙的煩惱；

　　■工作效率下降，注意力容易分散；

　　■特别容易受驚，也容易傷感，感情脆弱；

　　■抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；

　　■沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不适；

　　■遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對方對自己的吸引力；

　　■不注意自己的儀表，邋邋遢遢。