脂肪肝患者 運動三原則

　　脂肪肝的病人是否需要運動？又該如何進行合理運動呢？就這一問題本刊采訪了北京地壇醫院中西醫結合一科主任孫鳳霞。

　　《健康專列》：脂肪肝患者如何選擇最适合自己的運動？需要什麽樣的運動強度或運動方式？

　　孫鳳霞：脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇與脂肪肝的程度無關。

　　在确定合理的運動方案之前，比較好作全面體檢，對于老年人尤其要注意，因爲脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統疾病，有些運動并不适合，因此體檢是必要的。對于老年人，步行是比較好的運動方式。運動過程中要注意循序漸進，逐漸增加運動量，将心率或脈搏控制在每分鍾125次的中等強度範圍以内。另外，老年患者比較好不要離家太遠，比較好和其他朋友一起運動。老人還應随身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現意外情況。 

　　《健康專列》：脂肪肝患者都可以運動嗎？運動對脂肪肝患者來說有什麽好處？

　　孫鳳霞：運動對多數脂肪肝患者是有益的，尤其是對于肥胖性脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适宜參加體育運動。因妊娠、營養不良、毒物、藥物等原因導緻的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運動，或需在醫生指導下進行适量運動。

　　運動可有效減少内髒脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝内脂肪沉積，防止脂肪肝的進展，減輕脂肪肝的程度。

　　《健康專列》：哪些運動對脂肪肝患者有好處？運動量如何控制？運動時間如何控制？運動前後有什麽需要注意的事項？

　　孫鳳霞：常規的有氧運動包括步行、慢跑、遊泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。

　　最佳運動方式爲大步快走，每次至少走3公裏。

　　脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏确定适當的運動量，以運動時脈搏加快(具體次數=170—實際年齡)，運動後疲勞感于10～20分鍾内消失爲宜。鍛煉後如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說明運動量合适。

　　每次運動持續30～60分鍾，每周堅持至少3～5次。

　　運動前适當熱身5-8分鍾，活動四肢關節、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運動後不要馬上坐卧休息，應适當放松，使心率、呼吸逐漸恢複至運動前的水平。

　　總之，脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度适當”、 “持之以恒”。

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