日常四招預防腰疼

　　同事患“腰椎間盤突出症”住院，我去醫院探望。平時活蹦亂跳的大男人疼得“絲絲”吸涼氣，臉都變形了。左床那位小夥子“哎喲、哎喲”眼淚嘩嘩的；右邊中年壯漢翻身困難，大小便在床上，癱了一樣。

　　回來驚恐地報告同事，大家見怪不怪地說“腰椎間盤突出症都這樣”，張三的哥，李四的姨，趙五的舅，王六的妻 ，敢情滿大街都是得這個病的。

　　第二天我就請教著名專家。專家歸納了四條建議：

　　一、定期活動，減少腰椎的慢性損傷。“白天上網查資料、晚上熬夜下‘聯衆’，在北京，這樣的男人有100萬”。那麽長時間盯在電腦前，久坐造成腰背肌持續收縮，造成勞損，記住“一小時起來活動一次”。開車的朋友，腰部的姿勢不良或姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，腰骶部受到長時間的颠震都會導緻腰病，所以盡可能多活動，調整、放松。

　　二、注意腰部保暖。寒冷潮濕季節、冷暖交替季節一定注意保暖，風寒濕邪容易侵襲腰部誘發疾病。友情提醒：夏季車内配有空調，涼氣對患有腰椎間盤突出症的司機來說屬于“風寒”之邪，容易誘發腰痛，因此，不要把溫度調得太低。

　　三、多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、D和B族是人體不可缺少的營養物質。要适當喝些牛奶，多食米糠、麸皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。專家研究發現，60—90歲的雜食人群中，常年素食的人隻有18％的患有骨質疏松，其他有30％的人患有骨質疏松症，而骨質疏松是腰腿痛發病的病理基礎。

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　　四、積極鍛煉腰背肌，增加脊柱的穩定性。适當腰背肌功能鍛煉能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱内失衡，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，起到良好的治療與預防作用。

　　鍛煉腰背肌的動作不必特别記，都是咱們上小學就會的廣播體操動作：(1)轉體運動(2)體側運動(3) 跳躍運動(4)下蹲運動(5) 腰部環繞……民間偏方有“放風筝、倒着走、肚皮舞、拔正步……嘿嘿，有的聽着比較“八卦”，其實呢“甭管白貓黑貓，抓住老鼠就是好貓”。

　　隆重推薦一個特别有效的鍛煉方法：在床上趴着，四肢伸直并同時用力向後上擡起，同時挺胸擡頭，俗稱“船形”運動。操作有難度，但對加強腰部力量極有效。

　　其他小零碎兒有：保持體重避免過胖。道理簡單：太胖腰腿負擔重，引發疾病。經常開車的朋友注意坐姿：由直角狀态的坐姿改爲向後傾斜120度時，可以使椎間盤内壓力明顯降低。在腰部放個小靠墊，可以緩解對腰椎間盤的壓力。

　　再啰嗦一句：開車的朋友堵車時别着急、罵娘，趁機來一次“迷你室内運動”：轉脖子扭腰、舉胳膊聳肩、揪耳朵搓臉都是緩解腰背肌肉的好方法，試試？“下雨天打孩子，閑着也是閑着”。